健康的に食べて痩せる ケトジェニックダイエット

手っ取り早く　痩せたいなら　セレブの間でも大人気

ケトジェニックダイエット

普段の食事から炭水化物を多く摂りすぎている方は

炭水化物をカットすることで　ダイエットの効果が早く出やすく

脂質はたっぷり摂れるので　満足感を得ながら結果が出るのが人気の理由

とはいえ　食べていい食材　ダメな食材の制限も多く

結果は出るけど　意外と難しい　ダイエット法となるので

なるべく　噛み砕いて紹介させて頂きます

まずケトジェニックダイエットとは

エネルギーとして脂質を使わなくてはいけない状態に

身体の状態を変化させるダイエット法

炭水化物の摂取量を極端に抑えて　摂取カロリーの65%～70%を脂質から摂取する

そうすると身体がエネルギー源として炭水化物を使えず　代わりに殻枝に蓄えてある脂肪を分解して使おうとする代謝状態(ケトーシス)に入る

ケトジェニックダイエットで制限されるのは

・糖分

・加工食品

・低脂肪食品

・穀物

・グルテン

・炭水化物の多いフルーツ

・植物油

もっとわかりやすく　食べられる食事

野菜　果物

・セロリ

・クレソン

・チンゲン菜

・ほうれん草

・マッシュルーム

・アスパラガス

・ズッキーニ

・アボカド

・ブロッコリーレイブ(茎が長くて細いブロッコリー)

・はつか大根

乳製品

・バター

・ハードチーズ(パルミジャーノなど)

・ソフトチーズ(ブリーチーズやマスカルポーネなど)

・生クリーム

・クリームチーズ

・カッテージチーズ

・サワークリーム

・ギリシャヨーグルト

肉　魚　その他

・ステーキ

・サーモン

・卵

・油の多い魚

・オリーブオイル

・ココナッツオイル

・キャノーラ油

・ナッツ類

・大豆製品

基本的にそれ以外は食べてはいけない　というもの

糖質がほしくなった時は

筋トレ後に摂取しましょう　そうすることで筋肉の修復や回復に脂質が使われるので

ただし摂取量が多いとエネルギー源がケトン体から糖質に逆戻りしてしまうため

出来るだけ糖質の摂取量は減らすようにしてください

計算しながら　ケトジェニックダイエットを行う事が

成功のカギと　なります

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