ダイエット中はお酒NG？ストレス解消にも飲み方、種類を考えよう！

ダイエット中であっても　やっぱり息抜きはとても大事

だからといって　なんでもかんでも飲んで良いわけではないですね

これまで頑張ってきたダイエットが水の泡になってしまうパターンもあり得ます

そんな悩みをお持ちの方も多くいらっしゃるでしょう

少しでもリスクを減らしたお酒の飲み方、種類をご紹介致します

まずアルコールには1g　約7kcalあるようです

ただ　摂取をしてもそのカロリーは熱として発散されてしまうので

脂肪として蓄えられることは基本的にはない

ただ　飲みすぎるとアルコールを分解する方に　酵素やエネルギーが使われてしまうので

一緒に摂取してしまったおつまみの脂質　糖質が代謝されず残ってしまい脂肪になってしまうという流れ

加えて　アルコールを分解するのにビタミン　ミネラル　酵素が使われ　代謝が落ちてしまい　太りやすくなるというのも原因

お酒には

醸造酒　アルコール発酵させたままで飲む物

・ビール

・ワイン

・日本酒

蒸留酒　醸造酒を蒸留し　飲む物

・焼酎

・泡盛

・ウイスキー

・ブランデー

・ウォッカ

・ジン

・ラム

・テキーラ

ビール　日本酒は原料が糖質なので醸造酒はまず避けた方がいいです

蒸留酒に関しては　糖質が含まれていませんが　割り方によって糖質がかなり変わってきます

例えばジンジャーエール　コーラ　トニックウォーターには砂糖が含まれているので

基本的には摂らない方がいいでしょう

ダイエット中絶対避けた方が良いお酒

・ビール

　基本的に糖質が多い　糖質オフを選ぶならアリ

　炭酸のせいでおつまみを欲してしまうので　要注意

・ワイン

　白ワインは糖度が高いので絶対避ける　飲むなら赤ワイン　２～３杯程度

　ポリフェノールが入っているので健康に良いとされるが　

　必要量ポリフェノールを摂ろうと思うと　まず深酒になります

・梅酒

　どう考えても砂糖が多すぎるのでダメ

・マッコリ

　糖質がビールと同じくらい　砂糖も相当使われいます

・カクテル

　基本的に割る物に砂糖が入っているので避けた方が良いです

ダイエット中　これなら飲んでも良いかも　というお酒

基本的には蒸留酒　割りものには砂糖不使用のものを必ず選ぶ

・ハイボール

　ウイスキーを炭酸で割っているので糖質ゼロ

・ウイスキー

　上記の通り　ロック　ストレート　水割りが吉

・ジン

　飲んでもOKですが　代表格のジントニックが砂糖入っているので要注意

・ウォッカ

　こちらも糖質ゼロ　カクテルによく使われるリキュールですが　

　割りものにはよく砂糖が使われるので注意

・生レモンサワー

　レモンはフルーツの中でも圧倒的に糖度が低いです

　ただし生です　生でない物はシロップを使っているので砂糖です

太りにくいお酒の飲み方

・お湯割り

　基本的に冷たいより温かい物の方がダイエットに向いています

　代謝もスムーズになります

・飲んだ次の朝　マグネシウム　を摂る

　お酒を飲むと体内のマグネシウムが排出されてしまいます

　マグネシウムは代謝を助けてくれるので　起きた朝はマグネシウムを摂りましょう

・お酒と一緒の量もしくはそれ以上水を飲む

　お酒を飲むと利尿作用で脱水症状になっています

　アルコールの分解にも大量の水が必要なので　飲めばアルコールの代謝を

　スムーズにしてくれます

・お茶割り

　割りものは無糖の物で　ウーロン茶　緑茶などが良いでしょう

・おつまみは糖質は避け　たんぱく質　食物繊維を摂る

　野菜、豆類、豆腐などが良いでしょう

まとめとして

お酒は飲まない方が良いけど　我慢のしすぎはダイエットを阻害します

上手く付き合って　楽しいダイエットライフを過ごしましょう！

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