育児アカデミア

育児に困った時の教科書

【韓流痩せ】コグマダイエット 満腹感を得て痩せる!

 

2017年に韓国のアイドルやコメンテーターがコグマダイエットで成功し

日本でも若い女性を中心に流行ったダイエットです

 

ご存じの方もいるかとは思いますが コグマダイエットとは

さつまいもを主食にしたダイエットのことで さつまいもダイエットとして女性の間で注目されているダイエット法なのです

f:id:nenemilk:20200512234805j:plain

さつまいもダイエット

気になるさつまいもダイエットの内容ですが ご飯やパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエットです

さつまいもはご飯のカロリーよりも低く栄養価が高く 満腹感も得られやすい点から

さつまいもダイエットは始まったようです

 

さつまいもの栄養価と効果

・ビタミンC

 体の細胞と細胞をつなぐ接着剤のような働きのコラーゲンを作る手助けをしたり

 皮膚のしみのもととなるメラニン色素を作らないようにします

 体の抵抗力を高め病気になりにくい体を作り ガン予防や老化の予防にも役立ちます

・カリウム

 ミネラルの一種で主に血圧を下げたり老廃物を体の外に出す働きをしてくれる栄養素

 高血圧予防にも良いとされ 血中脂質濃度を低下させます

 他にも健康やむくみケアに役立つ効果も注目されています

・アントシアニン

 紫芋と呼ばれる果肉が紫色をしたさつまいもに含まれる成分

 一般的には目の働きを高める効果 眼精疲労を予防する効果で有名ですが抗酸化作用

 肝機能軽減作用などの生体調節作用 メタ簿予防や花粉症予防の効果も認められます

 さつまいもに含まれるアントシアニンの数は16種類以上と多く そのうち8種類が

 主要なアシル化アントシアニンの混合物となっています

 アシル化アントシアニンは熱や光に対して非常に安定しているため 他の植物の

 アントシアニンに比べると高い効果が期待できます

・ビタミンE

 老化現象の原因となる過酸化脂質が体内に発生するのを抑える効果があり 

 細胞の老化を遅らせみずみずしい肌をいつまでも保たせてくれます

・食物繊維

 さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています 食物繊維は便秘の予防や解消に

 効果的です さつまいもの中のヤラピンという成分も便秘解消に効果的!相乗効果

 でさつまいもは便秘解消に良いとされています

 

さつまいものダイエット効果

さつまいもは低GI食品(グリセミック・インデックス) GIとは食後血糖値の上昇を示す表記のことです GI値が高い食品はぐんと血糖値が上がるので体への負担も大きく肥満に繋がりやすいと言われています GI値の低い食品は糖の吸収が穏やかで血糖値もそれに伴って穏やかに上昇するので体に脂肪がつきにくいのです

更に胃にとどめる時間が長いため空腹感を感じにくいというのもダイエットに効果的な点ともいえます

 

注意点

さつまいもを主食に変えるのですが 食べ過ぎはもちろん禁物なので目安としては一本の半分くらいが良いでしょう

皮は固くて嫌いという方もいるでしょうが 出来る事なら皮も一緒に食べるのがオススメです 栄養価がたっぷり入っています

 

冷やして食べよう!

焼き芋を作り冷凍する事により レジスタントスターチというでんぷんが増えると言われています レジスタントスターチとは難消化性でんぷんとも呼ばれ消化されにくいでんぷんです 消化されずに大腸までたどり着くのでさつまいもダイエットの真骨頂はここにあります

 

最後に

皆さんも大好きなさつまいもで美味しくストレス無くダイエットをしていきましょう!

 ↓↓↓↓オススメさつまいもはこちら↓↓↓↓

健康・ヘルス・ダイエット 万歳! ダイエットブログ・テーマ
健康・ヘルス・ダイエット 万歳!amazonアソシエイトに参加しております