育児アカデミア

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【空腹を避ける】するめダイエットのススメとやり方

ダイエット食品としても有名な するめ

ただ低カロリーというメリットしか知らないという方も多くいるようなので

今回はするめダイエットでのメリット やり方などご紹介して参ります

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するめダイエット向きな方

ダイエット中の食事や間食にするめを活用するというダイエット方法

噛みごたえのあるするめを食べる事によって 自然と噛む回数が増え少量でも満腹感を得られます 小腹が空いた時にするめを食べる事で 間食によるカロリーの摂り過ぎを抑える事が出来ます

皆さんご存じの通りするめは低カロリーな食材なので いつも食べているお菓子などと置き換える事により ダイエットの成功に繋がる可能性がぐんと上がります

カロリーコントロールをしないといけないけど 何を食べようか迷う・・・なんて方にとってもピッタリ♪

ですが するめを食べ続けていれば必ず痩せるというわけでもありません 規則正しい生活 食生活 適度な運動を心がけながら健康的にダイエットを成功させましょう

 

するめダイエットでのメリット

コレステロール値を下げる

するめに含まれる タウリン は健康維持に役立つ栄養成分です

胆汁酸と結びついてコレステロールを消費する作用があることから 消化器官内においてコレステロールの吸収を抑えるのに役立つと考えられています

また血清総コレステロールを低下させる働きがある EPA という不飽和脂肪酸もするめには含まれています

 

満腹感を高める

するめをよく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を高める事に繋がります

時間をかけてよく噛むことで脳の働きが活発になり満腹中枢を刺激する神経ヒスタミンの量が増える為です

ただし食事をしてから満腹中枢に刺激が伝わるまでには約20分程かかると言われています するめダイエットで満腹感を得るにはゆっくり食べる事を意識していきましょう

 

小顔効果

するめは噛みごたえもあり噛む回数が自然と増える事からするめは歯やあごの強化に役立ちます 更に口の周りにある表情筋を使うことで 顔のラインを引きしめられるというメリットもあります

するめを食べる時の噛む回数はクッキーやスナック菓子の約3倍と言われています よく噛む習慣を身につけるのに持ってこいな食品なのです

 

するめダイエットを行う方法

間食や食後などの甘い物をするめに置き換えるのが一般的なやり方

食事は夕食だけにして朝食や昼食はするめを食べて過ごす という方法もありますが栄養のバランスが崩れる為 あまりオススメは出来ません

なのでするめダイエットを成功させるにあたってオススメ出来る方法は間食や小腹が空いた時間に食べるのがオススメです

食事の食べ過ぎを防ぐために食前にするめを食べるのも良いと思います

前述でもある通り満腹中枢を刺激するのに時間がかかる為 食事の20分前にするめを食べておきましょう

 

1日の摂取量

するめを食べる量は1日20~30g程度が目安です

市販のするめの20g程度の物を探し 1袋と考えておくと続けやすいです

ちなみにするめ20gあたりのカロリーは約68kcalです

 

するめダイエットでの注意点

塩分に気をつける

するめ20gに含まれる塩分量は約0.5gです

塩分の摂り過ぎは 血圧上昇やむくみの原因ともなってしまいます

イカの加工品は塩分が多く含まれているので栄養成分表示を確認し塩分量が少ない商品を選ぶ事が成功の秘訣です

 

調味料に気をつける

するめにつけると美味しいマヨネーズですが マヨネーズは大さじ1杯で約84kcalととっても高カロリーな調味料です

毎回マヨネーズをつけて食べると 結局カロリーの摂り過ぎになってしまいますので

するめにはなるべく調味料をつけずに食べる事が良いでしょう

 

飲み物の選び方

するめを食べると喉も渇きやすくなりますが ここでももちろんダイエットを意識し

0kcalのお水を選びましょう

ジュースを飲んでばかりいるとカロリーの摂り過ぎになる可能性があります

 

最後に

ダイエット中の間食 食事前の満腹感の足しにぴったりなするめです

良く噛む事で最大のメリットも生まれるので是非実践しましょう!

乾き物なので持ち運びが便利なのも良いですね

食事は栄養のバランスも考えながら 摂っていきましょう!

するめで コロナ太り 解消しましょう♪

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