【ダイエットサポート】炭酸水で痩せる炭酸ダイエット！

最近では　健康に良い　ダイエットに効果的　という情報も多くなり認知度が高まっている炭酸水

ただダイエットで活用するには飲むタイミング　量など分からないという方も多いと思うので今回は炭酸ダイエットについてご紹介致します

炭酸ダイエット？

炭酸水を飲むだけ　という至ってシンプルな内容ではありますが

炭酸水はダイエットをサポートするもの　炭酸水を飲めば簡単に痩せられる！という物ではありません

炭酸が血管に入ると結婚の内側の壁を刺激することで血行を促進し代謝を促す効果があります

他にも炭酸による満腹感を上手く利用する事で食べ過ぎを防ぎカロリー摂取量を大幅に減らす事が出来るのでダイエットに良いとされています

炭酸水を飲む効果

●食べ過ぎを防ぐ

上記にもある通りですが炭酸水を飲むと炭酸ガスが胃の中で膨らむ事によって満腹中枢が刺激され　空腹感が和らぐ効果があり食べ過ぎを防いでくれます

砂糖が入っていない炭酸水は0kcal 飲む事で脂肪が蓄積されることはないのでダイエットにも取り入れやすいです

●便秘改善

便秘に悩まれている方は炭酸水を少量(100ml程度)飲む事で炭酸が消化管の壁や血管　細胞を刺激します　胃腸の働きを活発にさせることで便秘解消に繋がるという事です

ただし満腹感は得られるものの胃の働きが良くなることで　食欲　は増してしまうので食事の量を決めておく事で　バランスを取りましょう

●体温を上げる

炭酸の刺激は体温の低下を抑える事が確認されていて冷え性に効きます

ダイエット最中はエネルギー不足や筋肉量の低下から体が冷えやすくなってしまう事もあるので　炭酸水を飲む事によってこれを防ぐ事ができます

炭酸水を飲み始めよう！

やり方

無糖の炭酸水　強すぎる炭酸は胃に負担をかけやすいので一気に飲まず　ゆっくり飲む事を意識しましょう

飲むタイミング

ダイエット中の　食べ過ぎを防ぐためにも　是非食前に飲みましょう

胃を膨らませておくことで空腹感が収まり　食べ過ぎを防ぎます

また小腹がすいた時に飲む事で　間食を控える事も期待出来ます

一回に飲む量

食べ過ぎを防ぐ　食前に飲む場合　1回あたり　400～500ml程度

便秘解消を目的にするなら　1回あたり　100ml程度を目安にしましょう

炭酸ダイエットの注意点

・胃酸が薄まる

水分を多く摂るのも同じですが　食べ物が胃に入る前や胃の中に食べ物がある状態で炭酸水を飲みすぎると　水分により胃酸が薄められ　消化力が弱まってしまいます

消化に時間がかかってしまい　胃の負担が大きくなるので注意です

食前に飲む場合は　上記の通り400～500ml程度に抑えましょう

・お腹が張り過ぎる

炭酸水を飲み過ぎてしまうと胃や腸にガスがたまります　お腹が張り過ぎてしまい不快感を感じてしまう事もあります　一気飲みは控え　ゆっくり飲みましょう

・無糖を選ぶ

さすがにダイエット中にコーラやサイダーを選ぶ方はいないかと思いますが

糖分の多い炭酸を飲むと　肥満の原因にもなります

ダイエット中なので0kcalである無糖の炭酸水を選びましょう

・バランスの良い食事を摂る

炭酸ダイエットは　あくまでダイエットサポートの手段です

炭酸を飲めば痩せる　という物ではないのでバランスの摂れた食事がベースとなります

炭酸で満腹感を増し　バランスの摂れた食事を食べ過ぎない事が　このダイエットを成功させるポイントとなります

最後に

水と置き換えるだけでも　なかなかメリットの多い炭酸ダイエット

バランスの良い食事に加える事で　高い効果を発揮するダイエットですので

適度な量を　上手に取り込んでいきましょう！

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