【食べなきゃ損】痩せる海藻で 海藻ダイエット！
痩せやすい体質に整える事が出来る 海藻
食べ過ぎを防いだり と食べなければ勿体ないといっても過言ではない物です
ダイエットに活用する事で 驚くほどの効果が期待できます
今回は海藻ダイエットについてご紹介致します
海藻ダイエットの効果
どれでも低カロリーであることが まず大きな特徴です
独特な粘りや水溶性の食物繊維が豊富 次のようなダイエットサポート効果を表してくれます
●脂肪の吸収を抑える
水溶性の食物繊維には糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果があります
特にひじきなどに含まれる赤褐色の色素には脂肪の燃焼をサポートする働きもあります
●食べ過ぎを防ぐ
噛みごたえがある海藻はゆっくり噛んで食べる事で食事の満足感を得やすくします
水溶性食物繊維が豊富なので内臓でゲル状となり ゆっくりと消化が進むので腹持ちも良いです 生野菜と同じように毎回の食事に取り入れる事で摂取カロリーを抑える事ができます
●便秘解消 美肌効果
食物繊維が豊富な海藻は腸内環境を整えるのに活躍します
また便秘や肌のトラブルを予防 改善する効果が期待できます
●カロリーを気にせず食べられる
低カロリーなのでドレッシングなどで摂取カロリーを大幅に高めない限り カロリーオーバーを防ぐ事ができます もちろん食べ過ぎはよくありませんが
ダイエットにオススメな海藻
・もずく
もずくは100gあたり約4kcalしかないので ダイエット中にも気兼ねなく食べられる事ができます 糖質や脂質がほとんどないのが最高ですね！
食物繊維の成分の一つフコイダンが多く含まれていて 免疫力を高めてくれたり コレステロール値を下げ 糖質の吸収を緩やかにしてくれる優秀な海藻です
・めかぶ
めかぶは100gあたり約11kcal程度 こちらもかなり低カロリーですね
食物繊維も約3.4gと豊富なので不足しがちな食物繊維も多く摂れます
こちらもフコイダンが多く含まれており大腸内で腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれるそうです
・ひじき
ひじきのカロリーは100gあたり149kcal程度
他の海藻に比べると少し高い気もしますが それでいても低い
カルシウムが多く含まれており乾燥ひじきであれば100gあたり約1,000mg摂取できます
他にもマグネシウムが多く含まれており乾燥ひじきの状態であれば640mg摂取できます
ダイエット効果を大いに得られる食べ方
食事の最初に食べる
サラダなどと同様 食事の最初に食べておく事で満足感を高めやすく脂肪の吸収を抑えやすくなります
スープ サラダ 酢の物で食べる
摂取カロリーを高めない為にも上記の食べ方が良いでしょう
もずくやめかぶであれば パックに入った状態で食べるのもありでしょう
食べ過ぎない
海藻類に豊富なヨウ素は摂りすぎると甲状腺の機能低下を起こす可能性があります
1食で食べる海藻の副菜は70g程度にしましょう
最後に
ダイエット効果を促進させる事が出来る海藻類です
意識しないとなかなか日々の食事にも取り入れる事もないかと思いますので
是非意識して取り入れ 痩せやすい体質作っていきましょう！
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