【栄養素の宝箱やー】ダイエットに効果的なスーパーフードのススメ

低カロリー　栄養豊富　美と健康の申し子　スーパーフード

このダイエットにおいてのチートツールとも言える性能を持つ食材ですが

いまいち使い方などがわからなく　手を出せていない　という方も多いでしょう

今回は食事に取り入れやすく　ダイエットにも効果バツグンなスーパーフードをご紹介致します

ダイエットに効果的なスーパーフード

チアシード

今やスーパーフードの王道

グルコマンナンという食物繊維の効果で水を含ませると約10倍程膨らみ　ジェル状になり満腹感を与えてくれるスーパーフード

食物繊維が含まれているので便秘の解消にも役立ってくれる事でしょう

他の栄養価としても

オメガ3脂肪酸　たんぱく質　ビタミンB群　ミネラルと多くの栄養価が含まれています

これだけ栄養素も多く　満腹感もあるチアシード　人気のワケがわかりますね

アマランサス

雑穀の王様的存在　栄養価も非常に高く　通称　仙人の穀物

栄養素としては食物繊維　カルシウム　リン　葉酸　マグネシウム　鉄分　亜鉛　ビタミンB6　とかなり栄養豊富

特に高い栄養価は　ミネラルです　食物繊維も白米の約2倍程含まれていて　糖の吸収を緩やかにしてくれます

グルテンフリーというおまけ付きで血糖値の急上昇を防ぎ　エネルギーが脂肪に変わってしまうのも防ぎます　そして脂肪を分解し　コレステロールを下げる働きもあるので

ダイエットにとても向いたスーパーフードです

フラックスシード

ダイエットを心得ている方なら良く目にする　亜麻仁油

その亜麻仁の種がフラックスシードです

亜麻仁油の元という事なので　オメガ3脂肪酸はもちろん　食物繊維が豊富に含まれています

食物繊維においてはフラックスシード100gあたり約28gの食物繊維を含み　他の食材と比べても圧倒的な量を保有しています

注意点としては　加熱すると成分変化が起こるので　加熱はせずそのまま飲んだり　料理にかけたりする　という使い方しかできない点です

キヌア

低GI食品　カロリーや糖質に関しては白米とさほど差はないが　GI値が圧倒的に低いのがキヌアの魅力でしょう　白米100gあたりのGI値は84に対し　キヌア100gあたりのGI値は35程度しかありません　糖質の吸収量がかなり少ないという事です

そして白米よりも　たんぱく質　脂質　食物繊維　マグネシウム　カルシウム　鉄などの栄養価が高くアミノ酸のバランスも優れていると近年とても評価されています

デーツ

濃厚でクセのない甘味があるフルーツ

日本名では　ナツメヤシ　と呼ばれています

非常に栄養価が高く　1粒20g程度で　53kcal

100gあたりの脂質も0.2gととても低く　罪悪感も少なく食べられるスーパーフードです

弱点と言えば糖質が高く　100gあたり約64.3g程度糖質が含まれている点です

その点は　食物繊維が多く糖質が体に吸収されるスピードを緩やかにしてくれる事である程度緩和されますが　食べ過ぎは注意です

魅力的なスーパーフード

今回ご紹介させて頂いたスーパーフードはごく一部ですが　紹介させて頂いたスーパーフードだけでもかなり魅力的な物が多いと思います

カロリーに対しての栄養価がとても高いスーパーフード　価格帯も高すぎる程でもない物も多くあるので1度は試してみましょう！

最後に

数あるスーパーフードの中から自分に合った物を見つけてしまった方はもう成功者！

これなら続けられるという物を見つけ出し　毎日の食事に取り入れて痩せ美ボディ

一緒に手に入れていきましょう！

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