【良質な油を摂る】健康にもダイエットにも効果的なオメガ3脂肪酸

最近メディアなどでも良く取り入れられるオメガ3脂肪酸

油なのに　ダイエットで使って良いの？という疑問や健康にも良いとされる理由について　今回はご紹介致します

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体内では作る事が出来ない　オメガ3脂肪酸

食事の際に摂取する必要があり　必須脂肪酸として選ばれています

オメガ3脂肪酸には3種類あり　αリノレン酸　EPA　DHAです

αリノレン酸は　えごま油や　アマニ油　チアシードオイルに多く含まれており

EPA　DHA　は青魚によく含まれています

オメガ3脂肪酸の持つ効果

EPAとDHAが持つ　脂質代謝改善作用に　血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあり　ダイエットに効果的だとされています

中性脂肪は多くなると内臓脂肪や皮下脂肪とし　全身に蓄えられ　太る原因になるのですがEPAとDHAは中性脂肪を代謝してくれます

オメガ3脂肪酸には　血液中のLDLコレステロール値を下げ　代わりに　HDLコレステロール値を増加させる働きがあり　血液中の脂質異常を正常な物にしてくれ　血液をサラサラにしてくれます

オメガ3脂肪酸には脳細胞の修復作用があり　脳細胞が修復されることにより　記憶力が向上したり　認知症や物忘れ予防になったりします

オメガ3脂肪酸は血糖値を安定させ　ダイエットや美肌に効果できる脂肪酸です

とても酸化しやすいので加熱せず生での摂取がオススメです

アマニ油であれば　サラダにかけて塩をふって食べたり　スープの仕上げにかけるとコクが増します

注意ですが　1日に3g以上のオメガ3脂肪酸を摂ると　嘔吐や下痢などの症状が起こるとして問題視されている点もあるので注意しましょう

最後に

上手に摂る事でダイエットにも効果的な働きを見せるオメガ3脂肪酸

たんぱく質と一緒に摂ると効率的に摂取出来たり　朝に摂取すると良いともされています　自分に合ったタイミング　摂取方法を色々試して　痩せた健康な体を手に入れましょう！

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