ダイエット中はやっぱり水

水デトックス

そんな言葉聞いたことはないでしょうか？

カンタンに説明すると

適切な水分を摂取して、体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る

というもの

人間の体の約60%は水分で出来ています

例えば体重100kgの方なら、約60kgが水分です

水分は腸から吸収されると、血液を含む体液として全身をめぐっています

このめぐる水分はこういった効果があります

酸素や栄養を運び、老廃物を排出する

呼吸や食事で身体に入った酸素や栄養素を、体中へ運びます

同時に溜まった老廃物を排出する役目をしています

汗をかいて体温調節

暑い日に出る汗は、液体から気体へ変わる時に表面の熱を奪ってくれます

これによって体温が上がり続けるのを防いでくれます

新陳代謝を効率化してくれる

血液の中で酸素を運ぶ赤血球は、60%以上が水分。水分が不足すると疲労を感じたり肌荒れを起こしたりします

とはいっても水だけでは、必ず後にリバウンドしてしまいます

栄養不足になると、食欲爆発します

間食に水を挟む事で食欲を抑える事が出来る

ダイエット中、空腹がホント辛いですよね･･･

それを我慢すると反動で大食いに走ってしまいます

軽食で空腹をごまかしたい時、先に水を飲む事である程度食欲を抑える事ができます

水ダイエットの注意点

・身体を冷やしすぎない

・トイレが近くなる人は小分けに水分摂取

・夏場は水分＋塩分摂取

・水を飲む量は2.5L

食べ物からでも水分摂取

レタス : 96ml

トマト : 94ml

キャベツ : 93ml

にんじん : 90ml

枝豆 : 72ml

ごぼう : 84ml

白菜 : 95ml

玉ねぎ : 92ml

およそ100g中の水分量です

効率的な水分摂取タイミング

　起きてすぐ

　お風呂の後

　食事の直前

水を買い続けるにあたって大変な事と言えば

やはりスーパーから持ち帰るのが大変

という点

私はamazonで箱買いしています。とっても楽ちん。

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