【小腹がすいたら食べる】間食ダイエットのススメ
今回はダイエット中の間食について やっぱり間食はダメなのか？というような疑問にお答えして参ります！
ダイエット中はなるべく摂取カロリーを減らそうというのは当たり前の考え方だと思います なので3食は食べるとしても間食はダメという意見もあります
間食を摂る事によって余分なカロリーを摂取してしまう事は変わりないのですが
ダイエット中に間食を摂る事にもメリットはあります
ダイエット中に間食を摂るメリット
食べ過ぎを防げる
例えば昼食と夕食の時間の感覚が8時間あいたとします
きっとまずおやつの時間と言われる15時～16時の間には小腹が空き始めるかと思います
それを我慢して夕食を摂るとお腹が空きすぎて食べ過ぎてしまう事も考えられます
基本的に食事と食事の感覚があいてしまうと食事で取り入れた糖質が血液中の血糖値を急激に上げてしまいます そうなってしまうと食欲をコントロールすることが出来ず食べ過ぎてしまいやすくなります
なので昼食と夕食の間に間食を摂っておけば 夕食時にお腹が空きすぎて夕食を食べ過ぎてしまうという事は少なくなるでしょう
ダイエット中は余計なカロリーを摂取したくないという気持ちもありますが 上手く使う事によってメリットと変わり得ます
間食を摂るタイミングは食事と食事の前後3時間くらいがオススメになります
ダイエット中の間食で栄養補給しよう
間食とは言っても高カロリーな物や栄養価の低い物をたくさん食べてしまっても意味がありません あくまでダイエット中なのでダイエットの補助をしてくれるようなおやつを摂る事を意識しましょう
間食は本来 栄養補助が目的です 皆さんが小さい頃に食べていた おやつ とは別物です
食事制限のダイエットを行っていると栄養が不足しがちになりますので間食によって不足分の栄養を補う事を意識しましょう
オススメとしては
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
が豊富なものを間食をして選ぶことをオススメします
一日の食事のバランスを考えて間食を選んでいくとダイエット成功に近づくでしょう
ポイント
血糖値を上げにくい物を食べる
血糖値の急上昇は脂肪を溜めこみやすくしてしまうので血糖値を上げにくい物を選びましょう 甘い物を食べると血糖値が上昇し 膵臓からインスリンが過剰に分泌されます
インスリンが過剰に便ぴつされると体は血糖値を下げようとしますが その過程で血液中の糖分を脂肪に変えて体に溜めこみます
その為 血糖値を上げやすいものを食べると痩せにくくなるどころか太りやすくなるのです
血糖値を上げやすい食べ物というと 甘みを強く感じる物なので基本的にはスイーツは控えるようにしましょう
それの代わりにタンパク質が多い物を間食に選ぶと良いでしょう
ヨーグルト プロテインバー プレーンヨーグルト チーズ ゆで卵
などがタンパク質豊富でオススメです
腹持ちが良い物を選ぶ
間食には腹持ちが良い物を選ぶようにしましょう
ダイエット中に間食をオススメするのは夜の食べ過ぎを防ぐ為です
食べてもすぐにお腹が空いてしまうような物を選ぶと夕食までの食欲を抑える事ができません そうなると間食を摂るメリットがなくなってしまいます
ドライフルーツ ナッツ バナナなどは腹持ちもよく食物繊維も豊富なので間食にオススメできます
オススメ間食アイテム
甘栗
自然界の甘みなのでお砂糖いっぱいのお菓子よりはヘルシーです
腹持ちも良くオススメが出来ます
茎わかめ
ヘルシーでとってもミネラルが豊富に入っている茎わかめも間食に超オススメなアイテムです 噛みごたえもあり 満足感が得られます
ご存じの通りカロリーも低いです
チョコレート(カカオ70%以上の物)
ダイエット中の糖分補給には持って来いのアイテムです
もちろん砂糖は入っているので食べ過ぎには注意
目安としては板チョコ半分程度 一口チョコの場合は4-5枚程度が良いでしょう
SOYJOY
食物繊維が豊富に入っていて便秘解消にも役立ちます
ダイエット中に不足しがちな栄養素も補給出来る事がオススメなポイントです
プロテインバー
最近では色々な味も出て食べやすくなっているプロテインバー
プロテインという名前からもちろんタンパク質は多く摂れ ビタミンや他の栄養も補給出来る事がオススメなポイントです 他の物に比べて少しカロリーは高めなのでこれを食べるとなると夕食は少しカロリーを抑える必要があるかもしれません
最後に
まとめですがダイエット中の間食は 夕食の食べ過ぎを防ぐ 不足した栄養素の補給を意識し 血糖値を上げにくい物 腹持ちが良い物 栄養を補えるような物を選びダイエットを成功させましょう！
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