【栄養たっぷりで痩せる】スムージーダイエットのおさらい

数年前から一般的にも流行し始めた　スムージー

普段摂れない栄養素をたっぷり摂る事ができ　ダイエット効果を得る事も期待できます

今回はスムージーダイエットの効果　やり方　注意点などをおさらいしながらお伝えしていきます

スムージーダイエット？

スムージーの本来の意味は　凍らせた果物や野菜をミキサーにかけたドリンク

ですが　凍らせずにミキサーにかけることも最近では多いようです

野菜　果物に含まれるビタミンやミネラル　食物繊維　抗酸化物質は意識しないと摂取しづらい栄養素です

しかしスムージーにすることで上記の栄養素を簡単に摂取する事ができます

それによって代謝を促進し　太りにくい体を作りホルモンバランスや腸内環境を整え

体調や肌の調子を整えてくれます

スムージーだけ飲むのは止めよう！スムージー＋食事

スムージーダイエットを成功させるにはスムージーで足りない栄養素を補うこと

普段の食事はバランスよくしっかり摂りましょう

栄養不足だと脂肪燃焼も期待できず　体を引き締める筋肉もつきません

スムージーで栄養補給する事を心がけ太りにくい体を目指しましょう

タンパク質と良質な油も一緒に摂る

ダイエットは脂肪燃焼と体を引き締める筋肉の維持が重要です

女性であればホルモンバランスや肌　髪の調子も欠かせません　そのためたんぱく質や良質な油を一緒に摂るようにしましょう

豆乳や牛乳　ヨーグルトなどからたんぱく質を　ナッツやしそ油などから良質な油を摂取しましょう

スムージーにオススメな食材

緑黄色野菜

・トマト

・パプリカ

・ほうれん草

・にんじん

・小松菜

バナナを有効活用

バナナは甘みが強く野菜の味が気になる時の味方

またトリプトファンや腸内環境を整える食物繊維も豊富です

柑橘類

程良い酸味とさわやかさが特徴の柑橘類はストレスを抑える効果があるビタミンCが豊富です　混ぜる時間を短くすると食感も楽しむ事ができます

グレープフルーツ　オレンジは皮をむいて房ごと使いましょう

レモンは輪切りにスライスして冷凍庫にストックしておくと便利です

オススメ柑橘類

・グレープフルーツ

・オレンジ

・レモン

ナッツ

自然の食材であり栄養価が高いナッツは　天然のサプリメント　と言われる程優秀な食材　豊富な栄養素と保有率を期待するならアーモンドが良いでしょう

良質な油

無駄な脂肪を落とす為に良質な油をとりましょう

これはメイク落としにオイルクレンジングを使用する原理と同じです

良質な油を摂る事で脂溶性ビタミンの吸収率がアップしたりホルモンバランスを整えられる他　肌の潤いも期待できます

オススメの油

・しそ油

・亜麻仁油

・えごま油

乳製品

乳製品や豆乳はスムージーとの組み合わせも良いです

たんぱく質補給が出来るオススメ食材です

オススメ乳製品

・ヨーグルト

・豆乳

・牛乳

注意点

・食事の置き換えはNG

　食事はしっかり摂り　スムージーを飲みましょう

・必ず噛む

　噛む事で消化酵素を分泌　満腹中枢を刺激します

・食材はローテーションする

　色々な栄養素を摂る為　ひとつに絞らず毎日食材はかえていきましょう

最後に

スムージーを食事に置き換えるとホルモンバランスを崩したり　たんぱく質の不足により太りやすい体になってしまうようです

皆さんも食事＋スムージーを意識し　美しい体を手に入れましょう！

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