【ヘルシー】ダイエットの最中に食べてもOK おやつ10選
毎日食事制限お疲れ様です
ダイエット最中の方は特に
おやつも食べながら痩せられたらいいな･･･
ダイエット中だけど間食したい
と思っている方は多いでしょう
フルーツなどダイエット中でも食べられるとは聞きますが カットが必要であったり
素手で食べられなかったりと おやつ と言っても少し手間が必要になります
そこで今回は手軽に購入でき 栄養豊富かつヘルシーなおやつを御紹介致します
おやつを食べる前に
成分表を見る際に もちろんカロリーも気にした方が良いのですが
おやつ ＝ お腹の足しにするもの
ではなく
おやつ ＝ 栄養補給
という考え方に変更しましょう あなたが1日で不足している栄養素を重点に摂れるおやつを摂取していく事がダイエット中のおやつのメリットとなっていくでしょう
ダイエット中のオススメおやつ - 甘栗
甘栗はカロリーと糖質は比較的高いのですが栄養面での観点から ダイエットに向いたおやつと言えます
主要の栄養素はたんぱく質 食物繊維 カリウム 葉酸 マグネシウム 亜鉛
などです 主力栄養素がほとんど含まれた甘栗は 適度に摂取する事で ダイエットの強い味方ともなってくれるでしょう
ダイエット中のオススメおやつ - ダークチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートを選びましょう
チョコレートには カカオポリフェノール テオブロミン 食物繊維 ビタミン ミネラル たんぱく質 アミノ酸
などが豊富に含まれています 特にカカオから得られるポリフェノールは 赤ワインから摂取出来るポリフェノールよりも多くダイエットに有効とされています
ダイエット中のオススメおやつ - ミックスナッツ
健康効果や腹持ちが良いとされるナッツ
カロリーと脂質が高いのが気になりますが この脂質に含まれている油はオメガ3脂肪酸 ダイエットを志す方なら必ず見たことがあるでしょう
オメガ3脂肪酸を摂取すると 脂肪となりにくく そのままエネルギーへと変換されます ただしカロリーは高いので食べ過ぎには注意で 一回の間食で 10～15粒を目安に摂取しましょう
ダイエット中のオススメおやつ - オリゴ糖のおやつ
オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり 腸内で善玉菌を増やします
腸内環境が整い ダイエットに対し非常に有効とされています
代謝も上がるとされているので積極的に摂取しましょう
ダイエット中のオススメおやつ - 寒天ゼリー
観点は殆どが食物繊維で出来ているので ほぼノーカロリーと言えます
この食物繊維がお腹の中で膨らみ 腸を刺激し 便通を促す効果があります
便秘解消効果も期待できるので 便秘がちな方にはとてもオススメです
ダイエット中のオススメおやつ - サラダチキン
低カロリー 低脂質 低糖質 高たんぱく というこの素晴らしい能力
たんぱく質は筋肉を合成する事に使われるので 代謝もアップし ダイエットにとても有効とされます
たんぱく質は自分の体重1kgあたり1gを目安として摂取していきましょう
ダイエット中のオススメおやつ - あたりめ
こちらも低カロリー 低脂質 低糖質 高たんぱく
サラダチキンと違う点はとても噛みごたえがあるので 咀嚼回数が自然と増え 満腹感を感じやすくなるという点
他にもビタミンE ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12が多く含まれているのでダイエットの強い味方
ダイエット中のオススメおやつ - 茎わかめ
低カロリー 低糖質ですが 食べ過ぎてしまう傾向がある茎わかめは量のコントロールが必要ですが 食物繊維も多く便秘に良いので適度な摂取は ダイエットに効果があるとされています
塩分が高めだったりもするので なるべく味付けではない物を選ぶのが良いでしょう
ダイエット中のオススメおやつ - プロテインバー
簡単にたんぱく質が多く摂れるおやつです
たんぱく質の摂取を効率良くする為の栄養素が多く含まれているプロテインバーはダイエット中に摂取する事でも効果を発揮します
基本的に固い物が多いので 咀嚼回数も増え 腹持ちも良いです
商品によってたんぱく質以外の栄養素が入っている物も違うので あなたが不足している栄養素が多く入ったプロテインバーを選ぶのが良いでしょう
ダイエット中のオススメおやつ - ヨーグルト
乳酸菌 たんぱく質 ビタミンB2 カルシウム など便秘やダイエットに効果がある物が沢山含まれています
カルシウムにも脂肪の排出を助ける効果があったり ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える効果があります
健康にも良いのは一石二鳥ですね
最後に
ダイエット中に 食べてよい物が分かる事でストレスをなるべく軽減してダイエットを継続する事が出来ますね！
ポイントを押さえ あなたに不足した栄養素をおやつで摂取する事で ダイエットをより加速してくれる糧となるでしょう！
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