【美肌効果あり】ダイエット中 白菜を効果的に食べる

味にクセがなく　色々な料理になじみのある白菜

そんな白菜ですがあまり栄養価やカロリーなどについて知られていない為

今回は白菜の栄養価やカロリーについてご紹介致します

白菜　100gの栄養素

カロリー　　約14kcal

たんぱく質　約0.8g

脂質　　　　約0.1g

炭水化物　　約3.2g

糖質　　　　約1.9g

3大栄養素に注目すると　さほど栄養価はありませんが　かなり低いカロリーの白菜

白菜の栄養素としてビタミンC　とカリウム　食物繊維などが含まれています

ビタミンC

白菜に含まれているビタミンCは水溶性なので水に溶けやすく　汁物にすると溶けだした成分も摂取する事が出来ます　ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける成分でもあるので美肌効果が期待できる成分です　細胞の抗酸化作用もあり　疲れを感じにくい体にも繋がります

食物繊維

白菜には100gあたり　約1.3gの食物繊維が含まれています

さほど大きい量が含まれているわけではありませんが　白菜は量を食べる事も出来るので便通改善なども期待できますし　コレステロールの吸収も抑えてくれます

カリウム

カリウムは食塩の余分なナトリウムを尿として排泄させる働きがあります

塩分の摂りすぎを調節するうえで　重要な栄養素です

カリウムは水分代謝を促進してくれることから　むくみ改善の効果が期待できます

注意

白菜ばかり食べ続けない事です　バランスの良い食事が最も大事になるのでかさましとして何にでも入れるようにしましょう

最後に

ダイエットは何事も継続することと食事のバランスが良い事が最も大事になってきます

白菜をダイエットに織り交ぜていく事でバリエーションも増え　飽きる事を回避出来るので　これを機に美しい体を手に入れましょう！

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