【筋肉を作る魚】海の中でもマッチョな魚　カジキでダイエット♪

タイトルにある通り　海の魚でも特にマッチョな魚

今回はカジキマグロを食べてダイエット　筋トレをオススメする内容となっております

始めるにあたっての摂取のタイミング　食べ方などもご紹介致します♪

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カロリー　100gあたり　約115kcal

脂質　　　100gあたり　約1.8g

炭水化物　100gあたり　約0.1g

たんぱく質100gあたり　約23.1g

ご覧の通り　カジキマグロは低カロリー　高たんぱく　低脂質の優れた食材

ダイエット中の方でも　筋肉を鍛えている方にもとても有効な食材と言えます

反面　他の記事でも紹介致しましたDHA　EPAなどの脂質保有量は少ない魚ですが

その弱点を補う程のステータスを持つ魚です

ビタミンDも多く含むので　血液中のカルシウムが骨に吸収されやすくなるのも特徴です

他にもミネラル　カリウム　カルシウム　鉄分　マグネシウムも豊富に含まれていて

ビタミン面でもビタミンA　B　C　Dとそれぞれ多く含まれているので美容効果も高い魚となっています

刺身

身のしまったカジキマグロは　刺身にしてもとても食べやすく美味しい物ですが

旬が冬なので　それ以外の季節で出回っている物は多くが冷凍

旬は進んで刺身で食べても良いと思うが　衛生面から旬以外の季節では　刺身以外の食べ方をオススメします

ステーキ

焼いても美味しい魚です

塩コショウ　レモンなどで味付けすると美味しいでしょう

焼く際の油に気をつければ　ダイエット中でも罪悪感なく食べられる領域です

照り焼き

この食べ方は美味しいのですが　砂糖を多く使うのが難点です

糖質カットの甘味料を使用する事で糖質の上昇を抑える事が出来ます

最後に

ご紹介させて頂いた通り　カジキマグロは　美容　健康　ダイエット　筋トレ　全てにおいてオススメ出来る食材となっています

ただバターで炒めたり　照り焼きで通常の砂糖を使う事で　痩せ食材とは遠ざかってしまうので注意

調理方法や量に気をつけて　美味しく楽しいダイエット生活を過ごしましょう！

育児アカデミア