【置き換え】玄米で健康にダイエット 成功させるやり方

白米を玄米に置き換えるだけ　のシンプルさから大人気の玄米ダイエット

この玄米ダイエットですがやり方を間違えてしまうと　逆に痩せにくくなってしまう恐れもあるので　今回は玄米の栄養やダイエット中の注意点をご紹介致します

玄米ダイエット

冒頭でもお伝えした通り玄米ダイエットは　普段食べている白米を玄米に変えるだけの簡単ダイエット法

白米を炊く代わりにだ玄米を炊くだけなのでとってもシンプルなのが魅力です

他にも過度な食事制限もなくお米が食べられる　というメリットが人気の高さとなっております

朝　昼　夕　どの食事のタイミングでも取り入れる事が出来るので無理のないダイエットができます

玄米ダイエットの効果

玄米は白米に比べヘルシーという印象を受けやすいですが　玄米と白米のカロリーには差はほとんどありません

じゃぁなんで玄米なの？

という声も聞こえてきそうですが　玄米にはミネラル類やビタミン　食物繊維が豊富

玄米と白米を比べるとビタミンB1は白米の約8倍　ビタミンB6は約10倍食物繊維は約5倍にもなります

白米は玄米のもみがらを取り除いた状態で胚芽やぬかなどで出来ています

この胚芽やぬかなどにはダイエット効果に期待が出来るビタミンB群や食物繊維などの栄養素が沢山含まれているのです

●血糖値の上昇を抑える

玄米は食物繊維を多く含むので　低GI食品とも呼ばれ血糖値の急激な上昇を抑え

糖の吸収を穏やかにするので太りにくくなる働きが期待できます

血糖値の急激な上昇を抑える事で食後の過度な空腹感を防いだり　眠気なども予防する効果があります

●便秘解消

玄米は食物繊維が多く含まれており　その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています

不溶性食物繊維は水煮溶けにくい性質があり　水分を吸収して膨らみ便のかさを増やすため腸を刺激します　その結果として排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになります

便秘が解消される事で腸内環境も高まり　ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果があります

●代謝アップ

白米に比べ　ビタミンB群が多く含まれているのも特徴の一つです

ビタミンB群の中でもビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーに変えたりビタミンB6は脂質をエネルギーに変える働きが期待出来ます

食べた物を効率良くエネルギーに変えるにはビタミンB群が非常に効率的です

●満腹感がある

白米に比べ玄米は食感が堅いので　自然と噛む回数が増えます　しっかりと咀嚼することで満腹中枢が刺激されて少ない食事でも満足感が高まりやすくなります

玄米ダイエットの注意点

お通じに変化が起こりやすい

食物繊維が多いのでお通じにも変化が起こりやすくなります

元々便秘ではない方が玄米を取り入れるとお腹をくだしやすくなる可能性があります

そして玄米ばかりに偏った食事を摂る事でかえって便秘を悪化させてしまう恐れもあります

効果が表れるのに時間がかかる

基本的にダイエットは時間がかかりますが　すぐに効果が表れない場合もあります

体調を都度考慮しながら　継続的に取り組むように心がけていきましょう

バランスの良い食事を心がける

白米から玄米に変えたからといって　どれでも食べて良いというわけではありません

玄米だけ食べて他は高カロリーな物を食べたり　玄米だけ食べ過ぎてしまったり　おやつが多くなってしまったり　食事が偏ってしまうと効果も出にくくなります

ダイエット行う時は主食　主菜　副菜　汁物　バランス良く取り入れるように心がけましょう

最後に

やり方を間違えてしまうと　逆に痩せにくくなってしまったりお通じのトラブルが起きやすくなります

注意点をよく読んで　健康的なダイエットを心がけましょう！

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