【食べ過ぎを防ぐ】ヘルシーなキャベツで痩せるダイエット♪

キャベツダイエットとは食事の前にキャベツを食べるだけで自然と食事量が減りダイエットに繋がりやすくする方法です

今回は　キャベツダイエットの方法　効果　注意点などご紹介していきます

ハイスペックなキャベツの成分

キャベツのカロリーは低くて100gで約23kcalと　カロリーを見て頂いただけでもダイエットに向いているでしょう　料理のかさ増しやカロリーが高い食品の代わりに使うだけで　かなりカロリーが低くなります

またビタミンC　U　K　カルシウムや食物繊維がとっても豊富！

食物繊維には整腸作用や血糖値を抑える効果があります

ただしキャベツだけでは毎日生きていく上で必要な栄養を摂取することができません

偏った食事を続けると　リバウンドに繋がったり　体調を崩してしまう恐れがあるので注意です

健康的に痩せるには　規則正しい食事と適度な運動が重要です

キャベツダイエットの効果

●便秘解消

キャベツに含まれている不溶性食物繊維は水分を吸収し　便の容積を増やして大腸を刺激します　大腸が刺激を受けると便を排出しやすくなり　便秘解消に繋がります

またビフィズス菌のような善玉菌のエサとなり善玉菌が増えるので腸内環境の改善が期待できます

●血糖値の上昇を抑える

キャベツに含まれている水溶性食物繊維は小腸での栄養素の吸収を緩やかにし　食後の血糖値上昇を抑える作用があります

食事で上がった血糖値を下げる為に分泌されるインスリンは　血中の糖を脂肪に変えて体に溜めこもうとします　これを防ぐには血糖値の急激な上昇を抑えてインスリンが必要以上に分泌されないようにすることが大切です

●よく噛んで満足感を得る

キャベツには食物繊維が多く含まれていて　噛みごたえがあり満腹感が得られやすいです　脳が満腹感を感じるには20分ほどかかるので　良く噛まずに食べると早食いになる傾向があります

早食いになってしまうと脳が満腹を感じるまでの間　ずっと食べてしまい　食べ過ぎになりがちです　キャベツのように食物繊維が多い食品はしっかりと噛む必要があり

食べ過ぎ防止が期待できます

●肌の健康を補助する

キャベツに含まれるビタミンCは　皮膚のメラニン色素の生成を抑えて　日焼けを防ぐ作用があります　またキャベツに含まれる食物繊維によって便秘による肌荒れの対策に繋がります

便秘になると腸内に増えた悪玉菌が　アンモニアやアミンなどの有害物質を作ります

有害物質は体内に吸収され　血液によって全身をめぐり一部が汗と一緒に出て肌を刺激し　肌荒れの原因にも繋がります

キャベツダイエットのやり方

一般的なやり方

キャベツダイエットとは　食前にざく切りの生のキャベツを食べるダイエット法

キャベツを食べてお腹を少し膨らませた後に　おかず　ご飯の順に食べる事で食事の量を自ずと減らせます　しっかり時間をかけて噛む事でも満足感を感じやすくなり　食べ過ぎの対策にもなります

取り組むのは夕方だけでもOK

食事の前にカロリーが低いキャベツを食べる方法は理になったシンプルなダイエット方法です　昼食と夕食両方が無理な場合は夕食だけでも問題ありません

特に遅い時間にカロリーが高い夕食を摂る事は肥満に繋がってしまうので夕食時にキャベツダイエットを取り入れ　食事量を調節しましょう

無理をせず　続ける事が大切です

またキャベツを食べた後に摂る食事は栄養のバランスを心がけて良い食事を摂るよう心がけましょう

注意点

・食事の前に食べる

・火の通しすぎはNG

・ドレッシングでカロリーを上げすぎない

・栄養のバランスを考え　キャベツを食べた後は

　たんぱく質などを意識して摂りましょう

最後に　

キャベツを食事前に食べる事で　その後の食事の量を減らせるキャベツダイエット

キャベツはカロリーが低く食物繊維も豊富なので　ダイエットにぴったり♪

無理なく継続していく事が大事なダイエットなので　即効性はありませんが確実性はありますので一度試してみてください！

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