【太りにくい体を作る】初心者の為のプロテイン選び

太りにくい体作りとして　筋肉をつける為に筋肉トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか

その太りにくい体を作る補助として　プロテイン飲む　という事も選択肢にあげられますが　プロテインと一概にいっても色々な種類があるので　どのプロテインを選べば良いかわからない　という方も多いはずです

今回は太りにくい体を作る為の　プロテイン選びの方法をご紹介致します

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原料の種類からプロテインを選ぼう

プロテインの原料に使われる種類は大きく分けて3種類あります

・ホエイ

牛乳由来のプロテインでプロテインと言えば　ホエイと記載された種類が一番多いでしょう

筋肉をつける為に一番重宝されているプロテインで　吸収が早くすぐエネルギーに変わります

長所として挙げるなら

　低カロリー

　低脂肪

　吸収が良い

という面でしょう

長期的に筋トレをして　太りにくい体を手に入れたいという方でも　このプロテインがオススメ出来るでしょう　安心してください　飲み続けたからといってムキムキになるわけではありません

・カゼイン

こちらも牛乳由来のプロテイン

スタミナが必要な運動時の摂取にオススメなプロテイン

消化吸収がゆっくりなので食事のコントロールをしたい時や　寝る前の摂取に向いているプロテインです

カルシウムや鉄の吸収なども高めてくれるので骨や体を強くしてくれます

ホエイプロテインに比べ　安価なのもカゼインプロテインの特徴です

長所として挙げるなら

　スタミナが必要な時の効率

　腹持ちが良い

　置き換えダイエットには最適

という面です

長期的に見た場合　プロテインはなかなか高くつくので安価なカゼインプロテインを摂る選択をするのも一つでしょう

・ソイ

名前の通り大豆由来のプロテイン　一般的にダイエット向きとされるプロテイン

消化吸収はゆっくりで　脂質も低いのでカゼインプロテインと同様　間食や寝る前などにぴったりなプロテインです

食事コントロール中の方や乳製品でお腹を壊しやすい方　血中脂質が気になる方にオススメなプロテインです

大豆製品を良く食べる人はがん発症のリスクが減少するという報告もあるので　健康に気を使っている方にもオススメなプロテインです

長所を上げるとしたら

　お腹を壊しにくい

　腹持ちが良い

　脂質が低い

という面でしょう

プロテインを摂るタイミングは

寝起き

朝は体内の水分や栄養祖が枯渇している状態です

筋肉を大きくする役割を持つたんぱく質も同様に欠乏しているのです

その状態でプロテインを摂取すると　効率的な体作りに役立つというのです

睡眠中に多く分泌される成長ホルモンはたんぱく質を利用して体の修復を行っています

筋肉の痛みや　体の疲れが朝起きるとなくなっているのは　成長ホルモンやたんぱく質のおかげなのです　なのでたんぱく質は朝になると体からなくなっているのです

寝起きに一早くプロテインを飲む事を意識しましょう！

食前

これは簡単な理由ですが　プロテインを先に飲んでおく事で　たんぱく質の摂取を補助してくれるという理由と　プロテインはしっかりとお腹にたまるので　食事の量が減るという理由です

食前の30分～1時間前に飲む事をオススメします

トレーニング前

これまではトレーニング後に摂取する方法が良く紹介されていましたが　最近ではトレーニングを始める時にはすでに体がエネルギーを求めるので　先にプロテインを摂取する事で　体にためておいたエネルギーをトレーニングで消費し　筋肉を生成するという考え方です　どちらも考え方においては間違っていないと思うので　自分に合ったタイミングで飲むのが一番良いと思います

トレーニング前に飲むとしたらトレーニングの約30分前程度には摂取しましょう！