【ダイエットサポート】あなたのダイエットを手伝ってくれる成分

ダイエットをしていると　減り具合が落ちたり　何を食べて良いかバリエーションに困ったりという場面があると思います

今回はダイエットをサポートしてくれる成分について勉強し　あなたのダイエットをサポートしてくれる食材をご紹介致します

コーヒー　クロロゲン酸

コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は　脂肪燃焼をサポートする効果があります　

食事で脂肪を摂取すると体内で脂肪を分解して吸収するために酵素が分泌されます

クロロゲン酸は　この酵素の働きを抑制する事で　脂肪の吸収を防いでくれます

またコーヒーに含まれるカフェインは体重や体脂肪の量を調節する交感神経を優位にしてくれます　更にカフェインには体内にある　リパーゼ　という酵素をサポートする働きもあります　リパーゼは体内の脂肪をエネルギーに変える性質があるのでダイエットに置いてプラスの働きをしてくれます

ただし　摂取する場合はブラックコーヒーを選択しましょう

クロロゲン酸はタンパク質と結合しやすいのでミルクが入っていると吸収率が下がってしまったり　砂糖を入れてしまうとカロリーや糖質が上がってしまいます

ほうれん草　チラコイド

ほうれん草の葉緑体に含まれ　ダイエット効果の効能があるとされています

効能としては食欲抑制効果が主に大部分となります

満腹ホルモンの分泌を促し少ない食事量でも満腹を感じられる効果があります

更に血糖値を上げにくくし　インスリンの分泌を抑えてくれます

インスリンは血糖値を下げるホルモンで　過剰に分泌されることにより　体に体脂肪を溜めこむ作用があります

ただしほうれん草から　チラコイドを摂取しにくいらしく　サプリメントからの摂取が主となるようです　食前30分-1時間前に摂取し　食欲をコントロールしましょう！

生姜　ショウガオール

テレビなどでも多く紹介されている為　ご存じの方も多いでしょう

生姜は体温を上昇させ　代謝を上げるという効果があります

代謝が上がるとカロリーの消費量が増加するので　生姜はダイエットに効果的だとされています　目安としては　一日10g程度摂取しましょう

チューブで無く　生の物を摂取すると効果がしっかりと出るそうです

羊肉　L-カルニチン

二つのアミノ酸　リジンとメチオニンから構成された成分で　筋肉細胞に多く存在しており　脂質の代謝に必要不可欠な物質です

毎日摂取した方が効果的ですが　毎日羊肉を摂取するのは大変

今ではサプリも多く販売されているので　サプリで摂取する方が効率が良いでしょう

青魚　EPA

イワシやサバ　サンマなどに多く含まれている魚油　EPA

人の体内ではほとんど作る事が出来ない必須脂肪酸の一種です

効果としては　血液をサラサラにする　中性脂肪値を下げる　という効果があります

注意点としては過剰に摂取すると血液が固まりにくくなる点があるので　摂りすぎは禁物です

最後に

一つでも多くダイエットをサポートしてくれる成分を知る事で　ダイエットの成功率は上がっていきます　単品に絞らず　色々な食材を摂取する事で　栄養のバランスもとれ　飽きも防いでくれます

ここまで読んでくださった　あなたは強い味方をつけました！明日からのダイエットに是非活かしてみましょう！

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