【高カロリーで痩せよう】ダイエット中に食べるアボカドのポイント
高カロリーで脂質が多いと言われている アボカド
栄養豊富でダイエット中でも効果的な栄養素も沢山含んでいます
今回は アボカドの栄養とダイエット中に食べるポイントをご紹介致します
アボカドの栄養価
●カロリー
100gあたり 約187kcal
見ての通り なかなか高カロリーな食材です
が 糖質は100gあたり 約1g と低糖質な食材で 糖質制限中でも取り入れやすい食材となっています
●ビタミンE
アボカドに含まれているビタミンEは100gあたり約3.3mgです
ビタミンEには抗酸化作用があり 細胞に健康を維持する効果があります
●食物繊維
アボカドには食物繊維が100gあたり 約5.3g含まれています
アボカドに含まれている食物繊維は 不溶性食物繊維が多く 整腸作用があり便秘の改善が期待できます
●葉酸
アボカドに含まれる葉酸は 100gあたり 約84μg含まれています
葉酸には赤血球の形成を助ける働きがあり 胎児の正常な発育を助ける働きもあるので妊娠前後の女性にぴったりな栄養素です
●オレイン酸
アボカドの脂質は オレイン酸が多く含まれています
オレイン酸は一価不飽和脂肪酸の一種で悪玉コレステロール値を下げる働きがあります
オリーブオイルにも含まれているのがオレイン酸ですね
ダイエット中のアボカド摂取ポイント
森のバター アボカドは その名の通り脂質が多く含まれています
沢山食べ過ぎると脂質の摂りすぎに繋がります
サラダで食べる時はノンオイルのドレッシングを使う事で脂質とのバランスをとることが出来ます
かなり高カロリーですが 食物繊維も豊富に含まれており 食事の最初に取り入れる事により満腹感が感じられ 食事量を抑える事が出来ます
食べる順番を意識して食べると 食事全体でのカロリーを抑える事に繋がります
最後に
オレイン酸を筆頭にダイエットにも効果的な栄養素が沢山含まれているアボカド
高カロリー と 高脂質 という点に気をつけて摂取すれば こちらも強い味方になります 料理の幅も広いアボカドですから きっと飽きずに食べ続ける事が出来るでしょう！ 皆さんも美味しいアボカドを食べながら 美ボディを手に入れていきましょう！
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