【筋肉増強サポート】HMBを有効活用して　大きい筋肉を作ろう！

近年注目度が高まっている成分HMBを御存じでしょうか？

今回は筋肉作りをサポートするHMBを御紹介致します

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正式名称　β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といいBCAAの一つであるロイシンの代謝物

筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて　脂肪を減少させる効果があります

体内での生成量はごくわずかグレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが理想量を補う為には相当な量を摂取しないといけない為　飲み物やサプリメントなどで摂取する方法がオススメされています

HMBの摂取量は1日　1.6~3gとされていて　これを数回に分けて摂取する事が良いとされています　更にHMBの働きを最大限引き出し　その働きを最も受けやすいのはトレーニング1時間~2時間前までに摂取する事が良いです

そしてHMBは継続して摂取する事で働きを大きくするという性質を持ち合わせています

現時点ではHMBを摂取した後に　何らかの副作用が出たという報告は全く見当たりません　HMBは必須アミノ酸ロイシンから生み出され　元々体内に存在する成分なので安全性は高いと言えます　ですが摂取時は使用上の注意を守る必要があります

大量に飲めば効果が上がるというわけではないので　1日最大3gを目安に摂取し始めましょう

・筋肉量アップ

・筋肥大

・筋肉量減少の抑制

・トレーニング後に傷ついた筋肉の回復

・脂肪量の減少

このメリットに関しては　毎日3gを目安に摂取し　しっかりと運動する事が条件となっています　HMBはトレーニングをの効果を得やすくサポートしてくれる物という事をしっかりと念頭に置いておきましょう

そもそもプロテインとは　たんぱく質の事を言い　HMBとは違う働きをしています

重複して飲んだからといって　たんぱく質過多　とはならず相乗効果で効果を得られるので筋肥大を目指す方なら　プロテイン　と　HMB　両方を飲む事をオススメします

プロテイン　筋肉を作る材料

HMB　　　筋肉の増減をコントロールする

体を引き締めたいという方は　プロテインとHMBを摂取し　緩やかな筋トレをすることで筋肥大を避けしなやかな筋肉を得る事が出来ます

これまでご紹介したHMBですが　結局どんな方向性の人が飲めば良いのか？

・基礎代謝を上げ　しなやかな体を作りたい方

・筋肉量と体力が落ちている高齢の方

・ボディビルダーのようなたくましい体を目指す方

・細マッチョを維持したい方

筋肉量を増やしたい方もダイエットをしたい方にもオススメ出来る栄養素ですね

最後に

ダイエットにも筋トレにも活躍するHMB

上手く使う事によってどちらも効率的に進める事が出来ます

あなたもHMBを有効活用して　理想の体に近づけていきましょう！

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