【便活】腸内環境を整えて痩せる ダイエット！
辛い運動やキツい食事制限は無理･･･という方も多いでしょう
近年 腸内環境を整える習慣を取り入れて腸を活性化させ 自然と痩せやすい体を作る便活ダイエット という物が話題となっています
便秘になるとどういうデメリットがあるのか どうやったら便秘を解消出来るのか
今回はそういった疑問についてご紹介致します
便秘で起こるデメリット
消化吸収が悪くなる
代謝が落ちる
下腹が出る
全てにおいて太る原因の一つになると言えますね
便秘を解消するコツ
●排便の習慣づけ
朝食を欠かさず摂り 15～30分後にトイレに行く習慣をつけましょう！
朝食を摂る事で大腸反射が起こり 便意が起こります 便意がなくても5分程度トイレで待機しましょう これを根気よく続ける事によって排便のリズムができ便意が起こるようになります
●便意を逃がさない
便意を我慢する事により直腸・結腸反射が消え 便意が遠のいてしまいます これを繰り返してしまうと神経の働きが鈍くなり便意を感じにくくなり 腸の運動も弱くなり便秘が常習化するようになってしまいます
●水分をしっかり摂る
便は腸内で水分を奪われるので 便秘には水分を多く摂る事が大切です 水分が不足する事により便が硬くなり排便が困難になります
●食物繊維
食物繊維を摂取すると消化されずに大腸に送られ便の材料となります 吸水能力があるので膨張し 便の量を増やし 大腸を刺激して腸の働きを高め排便をスムーズにします
●ビフィズス菌
腸内に便が溜まると悪玉菌が増え 腸内環境が悪くなり 便秘が悪化します 善玉菌の多い快適な腸内環境を作る事が大切です
●オリゴ糖
オリゴ糖は便秘に効果のある機能性食品です ビフィズス菌のエサとなり 腸の働きが高まり悪玉菌の繁殖を抑えられます
●運動 マッサージ
運動することにより血液の循環が良くなり 大腸の働きが活発になります 便を押し出すのに必要な腹筋を鍛えるのも効果があります
またお腹をマッサージする事により 直接大腸への刺激となり 大腸の働きが活発になります お腹のマッサージをする時は へそを中心にし 時計回りで行いましょう
腰のマッサージやツボを押すのも効果的です
●便秘薬
どれを試しても便が出ない時の応急処置です 継続的に使用する事は控えましょう
最後に
腸内環境を整える事により 健康的に痩せる事が出来 ダイエット後も痩せた体を維持する事ができます！ まずは腸のバランスを整える事からスタートし 健康で美しい体を手に入れましょう！
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