【低カロリー】定番中の定番　こんにゃくダイエットのやり方と効果

テレビでも良く紹介され定番中の定番となっているこんにゃくダイエット

低カロリーという事は知っているけどポイントは知らないという方も多いはずです

今回はこんにゃくダイエットの押さえるべきポイントと効果についてご紹介致します

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こんにゃくダイエットのダイエット効果

こんにゃくダイエットを行うにあたっての注目すべき点は　皆さんご存じの通り摂取カロリーをかなり抑えられる点です　

こんにゃく自体カロリーは100gあたり5kcalと超低カロリー

市販の板こんにゃくは1枚約300g程度なので1枚丸々食べても15kcal程度しかありません

辛い食事制限の中でも　お腹満腹まで食べてもカロリーを低く保てるのが　このこんにゃくダイエットの魅力です

更にこんにゃくの主成分である食物繊維　グルコマンナン　は吸水性があり　胃や腸の中で消化されずに大腸へ運ばれるので満腹感が続きやすいのです

沢山水を含んだグルコマンナンが大腸に入る事によって　便秘解消をサポートしてくれるとも言われています

便秘が解消する事によりウエスト周りがスッキリし　デトックス効果も期待でき　痩せたと感じる事にも繋がるので　一石二鳥ですね！

他にも　こんにゃくは薄味な為　味付けを変化させやすく　飽きを回避しながらダイエットを続けられるのもメリットです

こんにゃくダイエットを行う上での注意点

先ほど紹介した食物繊維である　グルコマンナン　は元々は水に溶ける水溶性食物繊維ですが　こんにゃくを作る時に凝固剤を使うので　水に溶けない不溶性食物繊維になっています　グルコマンナンは水を吸収しやすいのでこんにゃくを食べ過ぎてしまうと水分の重さで体重が増加してしまうのがこんにゃくダイエットのデメリットです

更に食べ過ぎる事により消化されない食物繊維が腸内に溜まってしまいます

状況によってはグルコマンナンが腸内で詰まってしまって　腸閉塞になる危険もあるので食べ過ぎには注意しましょう　1日300g程度がベストでしょう

こんにゃくダイエットオススメのやり方

・食前にこんにゃくを食べる

食事の30分前にこんにゃくを100～200g程度食べ　水を一杯飲みましょう

こんにゃくが水分を吸収し　満腹感をアップしてくれるので少ない食事量で満腹感を得やすくなります

間食などでもお菓子の代わりにこんにゃくでお腹を満たすのもオススメポイントです

・1食分こんにゃくで置き換える

1日3食のうち　1食をこんにゃくに置き換えるダイエットもオススメです

食事を置き換える場合　朝食　昼食を置き換えるとカロリー不足になり　活動量にも基礎代謝にも影響してしまいます　食事後に活動する必要が少ない夕食を置き換えるのがベストと言えるでしょう

・食事の一部をこんにゃくに置き換える

食事の一部をこんにゃくに置き換えるのもかなりオススメです