シンプル！食習慣を変えるだけ 地中海式ダイエット【アメリカ人も大歓喜】

アメリカのニュースサイト「U.S.News」にて過去発表されたダイエットで地中海式ダイエット

堂々の1位を獲得

アメリカ人の中でも圧倒的な人気を示しています。

地中海式ダイエットのメリット

・安全

・行動のしやすさ

・栄養のバランス

・痩せる！

地中海式ダイエットに　食べてはいけない物　なんて存在しません。

Ａ　毎日の活動

Ｂ　パン、パスタ、米、大麦、芋などの穀物

Ｃ　フルーツ、豆、ナッツ、野菜

Ｄ　オリーブオイル

Ｅ　魚介類

Ｆ　卵、鶏肉

Ｇ　スイーツ

Ｈ　その他の肉類

Ａから順に摂取の重要性を表しています。

Ａ～Ｄ　　　Ｅ～Ｇ　　　Ｈ

毎日摂る　　週に2，3回　月に２～３回

基本的に植物性由来の食品と自然資源に焦点を当てています

故に　健康的な脂肪源で構成され　一価不飽和脂肪が高く　健康に悪影響を及ぼす

トランス脂肪や飽和脂肪酸は少なく　精製油など加工された肉や食品がないことが挙げられます

地中海式食事の中に多くみられる一価不飽和脂肪とフルーツ、野菜の効果として

血中善玉コレステロール(HDL)のバランスをとることができ　心臓病のリスクを下げてくれる効果がわかっています

他にも　地中海式食事を常食とすることで脳卒中のリスクを下げてくれる事も示唆されています

この食事法ですが　元々の由来は1950年代後半　第二次世界大戦後のヨーロッパ　地中海沿岸諸国の食事と生活習慣からきています

そんな地中海式ダイエットを成功させる為のカギは

オリーブオイル

オリーブオイルはオレイン酸という不飽和脂肪酸を多く含む油です

その為　他の油に比べて健康に大きく効果があるとされており　地中海沿岸の人たちは病気のリスクが低いデータも発表されています

オリーブオイルの摂取

毎日スプーン一杯(大さじ一杯程度)のオリーブオイルを飲む

サラダに塩とオリーブオイルをかけて食べる

ココアに入れて飲む

パンに塩とオリーブオイルをかけて焼いて食べる

など様々な食べ方があります

楽しく　美味しく　痩せるダイエット　実行してみましょう！

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