【対ダイエット思考】ダイエットの敵 食欲をコントロールしよう！
食欲は精神状態や状況によっても変わります
例えば 何もする事がなくて暇だから ストレスが溜まっているから と本当にお腹が空いているわけでもないのに ご飯やおやつを食べてしまう事もあります
もちろんお腹が空いていないのに食べてしまえば 太ってしまう未来は確定します
自分の意思だけでは この食欲を抑えていく事は難しい事なので食欲を抑えていく手段をご紹介致します
食欲を抑える手段
●水やお茶を飲む
お腹が空いたら 水やお茶を飲みます コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物にも食欲を抑える働きもあります
砂糖が入っていなければ 基本的に0kcalなので お腹が空いた場合は何度でも飲みましょう 炭酸水もお腹が炭酸が膨れるので良いでしょう
ですが砂糖が入った物は避けるようにしてください
●歯磨きをする
お腹が空いたら歯磨きをしましょう
皆さんご存じの通り 歯磨きをした直後の口の中だと食事が美味しく感じられません
その状態を利用するためにも歯を磨きましょう
●早寝早起きをする
ダイエット中で一番食欲を我慢するのが夜ですよね
日中は仕事などで空腹を感じても他の事をしていたりするので 自然と食欲を抑える事が出来ています
問題は夜の寝るまでの時間なので 夜は早寝を心がけましょう
●青い食器を使う
視覚で食欲を抑える方法です
青色は食欲を減退させる効果があり こちらも食欲を抑制する手段として有効です
●グレープフルーツの匂いを嗅ぐ
グレープフルーツの香りに含まれる ヌートカトン という成分には活動をコントロールする交感神経を刺激する作用があります
交感神経が活発になると満腹中枢にも刺激が伝えられ 食欲を抑える効果に繋がります
●ツボを刺激する
いつも坪を刺激する癖をつけることで 一日を通して欲求を抑えてくれる事も期待できます
これを機にツボの位置を把握しておきましょう！
地倉
まず地倉ですが 口角から1cm弱ほど外側のくぼみにあります
口角を持ちあげるように 唇の両端部分を優しく刺激しましょう
このツボの効果ですが 主に胃の働きを助ける作用があるので 食前に押すようにす
ると食べ過ぎ防止にもなります
飢点
耳の上にある飢点ですが このツボは食欲を抑えるのにとっても効果的なツボなので
覚えておきましょう ツボの位置は耳の穴の前の膨らんでちょっと尖っている部分が
あります その付け根部分の真ん中にあるので飢点です
食後の15～30分前に両耳を人差し指の腹部分で押しながら刺激しましょう
●部屋に赤いものを置かない
赤や暖色系の色は食欲を増進させると言われています
赤と同様 黄色やオレンジにも食欲を増進させる効果があるので 目につく場所に置かないようにしましょう
食欲を抑えたい方であれば 赤色 暖色系 は置かない方が良いです
最後に
食べる事へ意識が集中しなければ ほとんどの方はダイエットに成功するはずです！
水を飲む事から始める など 自分にとって楽な物から始めてみましょう♪
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