【百害あって一利なし】筋トレ期間中のタバコが及ぼす影響

筋トレを始めたけどタバコをなかなかやめられない事で悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？　今回は喫煙が筋トレに及ぼす影響について紹介します

タバコは強い依存性があり　化学物質であるニコチンを多く含んでいる事は皆さん知っている事でしょう

またタバコの葉には発がん性物質も含まれており　多くの種類のがんやその他の疾患との関係が指摘されています　タバコの箱にも注意喚起されていますが　それは知っているけどやめられない　という方も多くいる事は事実です

筋トレと喫煙の関係性

まず最初に言いますが喫煙を控えた方が　筋トレの効果は出ます

喫煙をすると肺の機能が低下し　酸素を取り込む力が弱まるので持久力と運動能力の低下に繋がります　またニコチン依存状態だと　喫煙をしていないと神経が興奮しなくなるので瞬発力や筋力が低下します

この事から筋トレ中は喫煙を控えた方が頑張っている努力を形に変える事に繋がります

筋トレ直後の喫煙による影響

タバコに含まれるニコチンは　血圧や心拍数を上げてしまいます

血圧が上がると　体全体の血流が悪くなるので呼吸が苦しくなったり疲労感を感じやすくなります　そのため喫煙していない方よりも　喫煙している方のほうが筋トレを過酷なものと感じられて　モチベーション低下にも繋がってしまうのです

また疲労感により集中力も途切れ　満足いくほどの筋トレを行う事も難しくなってしまいます　そういう事もあり筋トレ直後の喫煙は控えた方が良いと言えるでしょう

超回復への影響

筋トレをしている方なら聞いた事がある　超回復

筋トレ後1～2日間休息をとる間に筋肉量が増加することを言います　喫煙により新陳代謝が低下すると筋トレっで傷ついた体を回復する自然治癒力が低下します

喫煙による自然治癒の力が下がってしまい　超回復の速度低下に繋がってしまうのです

超回復のスピードが低下すると筋肉の整腸スピードや　脂肪が落ちるスピードが落ちてしまいます　喫煙をすると筋トレの効果が半減するとまで言われています

・キツい筋トレをし　その効果が半減する事を良く考える

・起きてすぐ　→　洗う

・食事の後　　→　歯磨き

・コーヒー　　→　紅茶に変える

・仕事の休憩　→　同僚に禁煙宣言する

・アルコール　→　やめる

他にも色々あると思います

最後に

タバコの成分には4000種類以上の化学物質が含まれています

自分の命の時間を筋トレに捧げているあなたは　喫煙をすることで筋トレをしたその時間さえも犠牲にしているかもしれません

禁煙を成功させ　理想の体に1日でも早く辿り着きましょう！

育児アカデミア